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【腹筋 割る】女性向けエクササイズ [腹筋トレーニング]

スロー ゆっくりとしたリズム。 1~数秒間で1回をこなします。
ミドル 中間のリズム。 毎秒1~2回できるスピードです。
ハイ 早いリズム。 毎秒2回以上できるスピードです。
ハイパー 爆発的なリズム。 瞬間的に可能な限りの力で行います。

13 ニーアップ

 IMG_2443


■スロー■
準備動作

・仰向けに横たわります。
・右ひざを立てて90度になるよにします。
・左あしを床から15センチ離して、まっすぐ伸びたままにしましょう。
・あごは胸の方へ引きます。
・両手は、頭の後ろに置きましょう。

方法

上半身を持ち上げて、左ひじを曲げる中間姿勢をとります。
両肩は30センチ~60センチ床から離して上げます。
・ひねっと右ひじを左ひざにつけます。
・元の姿勢にもどします。
・同じ側で1セット行います。
・反対側も行います。


 

14 オブリーク・レッグ・ロール

 IMG_2444

■スロー■
準備動作

・仰向けに横たわります。
・左ひざを胸の方へ曲げます。
・両手は頭の後ろにつけるか、両腕を頭上に伸ばして
安定した椅子、またはベットの枠のような重い物をつかみます。
・両肩は床につけます。

方法

・両ひざをつけたまま、左側によっくりと下げます。
・床についたら、元の姿勢に戻します。
・両肩を続けるか、反対側を行いましょう。




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