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【腹筋 割る】女性向けエクササイズ [腹筋トレーニング]

スロー ゆっくりとしたリズム。 1~数秒間で1回をこなします。
ミドル 中間のリズム。 毎秒1~2回できるスピードです。
ハイ 早いリズム。 毎秒2回以上できるスピードです。
ハイパー 爆発的なリズム。 瞬間的に可能な限りの力で行います。

11 バタフライ・カール・アップ 交互ひねり

 
IMG_2441
■スロー■
準備動作

・仰向けに横たわります。
・両足裏をつけて、可能な限りおしりの方向へ近づけます。
足がおしりに使い程、難易度が高くなります。
・両ひざを横へ開いて、『バタフライ』姿勢にします。
・頭を後部へ傾けて、天井をみます。
・両手は、頭の後ろに置きましょう。

方法

・両肩を床から離して、上体と肘を反対の方へねじります。
・元の姿勢に戻します。
・反対側も行います。


 

12 バタフライ・カール・アップ 同一交互へのひねり

 
IMG_2442
■スロー■
準備動作

・仰向けに横たわります。
・両足裏をつけて、可能な限りおしりの方向へ近づけます。
足がおしりに使い程、難易度が高くなります。
・両ひざを横へ開いて、『バタフライ』姿勢にします。
・頭を後部へ傾けて、天井をみます。
・両手は、頭の後ろに置きましょう。

方法

・両肩を床から離して、上体と肘を反対の方へねじります。
・元の姿勢に戻します。
・同じ側でもう1セット行います。
・反対側も行います。






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