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【腹筋 割る】女性向けエクササイズ [腹筋トレーニング]

スロー ゆっくりとしたリズム。 1~数秒間で1回をこなします。
ミドル 中間のリズム。 毎秒1~2回できるスピードです。
ハイ 早いリズム。 毎秒2回以上できるスピードです。
ハイパー 爆発的なリズム。 瞬間的に可能な限りの力で行います。

9 クロス・レッグ・オブリーク・クランチ

 
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■スロー■
準備動作

・仰向けに横たわります。
・右ひざを立てて90度に曲げます。
・右ひざと左ひざを交差させましょう。
・肩は床につけたまま、両手は頭の後ろに置きます。
・この運動中、左ひじを床につけたままにします。

方法
・左ひじをてこにして、右ひじを上げて左ひじにつけることによって
腹斜筋をクランチします。
・1カウントキープしましょう。
・元の姿勢に戻します。
・すぐに繰り返しましょう。
・反対側も行います。




 

10  クロス・レッグ・オブリーク・クランチ 上級編


■スロー■
準備動作

・仰向けに横たわります。
・右ひざを立てて90度に曲げます。
・右ひざと左ひざを交差させましょう。
・肩は床につけたまま、両手は頭の後ろに置きます。

方法
・両肩を床から離し、ひねることによって、右ひじを左ひじにつけます。
・1カウントキープしましょう。
・元の姿勢に戻します。
・すぐに繰り返しましょう。
・反対側も行います。






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