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【腹筋 割る】女性向けエクササイズ [腹筋トレーニング]

スロー ゆっくりとしたリズム。 1~数秒間で1回をこなします。
ミドル 中間のリズム。 毎秒1~2回できるスピードです。
ハイ 早いリズム。 毎秒2回以上できるスピードです。
ハイパー 爆発的なリズム。 瞬間的に可能な限りの力で行います。

7 ベント・ニー・サイド・レイズ

 

■スロー■
準備動作

・左体側を下にして横たわります。
・ひざを90度に曲げます。
・天井を見ましょう。
・肩を丸めないようにして、両肘は床に対して水平にします。
・両手は頭の後ろにおきます。

方法
・腹斜筋を収縮させ、肩をゆっくりと床から5~15cm持ち上げます。
(まげちゃだめ)
・1カウントキープしましょう。
・元の姿勢に戻します。
・すぐに繰り返しましょう。
・同じ側をもう一セット行います。
・反対側も行います。



 

8 スクィルム

IMG_2437

■スロー■
準備動作

・ひざを曲げて背中をまっすぐにして、仰向けになりましょう。
・両足をおしりから約30センチのところに置きます。
・両腕は、体側の床の上におきます。
・あごは、胸の上の方へ引きます。
・肩は少しだけあげてみましょう。

方法
・腹斜筋を収縮させ、左手で左足を軽くたたきます。
・反対側も行います。





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