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【腹筋 割る 女】女性向けエクササイズ [腹筋トレーニング]

さあ、ここからが本当に腹筋エクササイズ。
トレーニングスピードは以下のガイドを参考にしてね。

スロー
ゆっくりとしたリズム。 1~数秒間で1回をこなします。
ミドル 中間のリズム。 毎秒1~2回できるスピードです。
ハイ 早いリズム。 毎秒2回以上できるスピードです。
ハイパー 爆発的なリズム。 瞬間的に可能な限りの力で行います。

ストレートレッグ・サイド・クランチコミを分析

IMG_2434

■スロー■
準備動作

・左体側を下にして横たわります。
・足はまっすぐ伸ばしましょう。
・右手は後頭部に置きます。
・左手は動かす腹斜筋の上に置きましょう。

方法
・右側の内腹斜筋と外腹斜筋をゆっくりと収縮させながら
肩を5~15cmくらい床から上げます。
・1カウントキープしましょう。
・元の姿勢に戻します。
・すぐに繰り返しましょう。リラックスさせてはいけません。
・同じ側をもう一セット行います。
・反対側も行います。



 

7 ストレートレッグ・サイド・クランチ 足上げコミを分析



■スロー■
準備動作

・左体側を下にして横たわります。
・足はまっすぐ伸ばしましょう。
・右手は後頭部に置きます。
・左手は動かす腹斜筋の上に置きましょう。

方法
・右側の内腹斜筋と外腹斜筋をゆっくりと収縮させます。
肩を5~15cmくらい床から上げ、右足も30cm~60cm
床から上げます。
・1カウントキープしましょう。
・元の姿勢に戻します。
・すぐに繰り返しましょう。リラックスさせてはいけません。
・同じ側をもう一セット行います。
・反対側も行います。






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